Se dice que el fin de año es una época de alegría, reuniones y descanso, pero a veces pasa lo contrario. Con las compras de último minuto, los lugares saturados y la presión de “estar en todos lados”, podemos sentirnos cansados, abrumados y desconectados.
¿Cómo salir del caos que se genera? Una estrategia es integrar rutinas de movimiento físico. Equípate con unos buenos tenis para hombre que sean cómodos, ligeros y con buen soporte para rutinas de ejercicio.
En las siguientes líneas, te compartimos algunas recomendaciones realistas de cómo puedes integrar estas actividades, incluso sin tener una rutina perfecta.
1. Camina un poco todos los días (aunque sean 10 minutos)
Basta con caminar unas cuadras después de tu horario laboral o, si te es posible, antes de trabajar. Por ejemplo, puedes bajar del transporte unas cuadras antes y llegar a pie.
Este tipo de caminatas cortas muchas veces están subestimadas, pero tienen un impacto positivo a nivel mental, sobre todo en las grandes ciudades, donde el caos se percibe aún más en estas fechas.
Procura acompañarte de tu podcast favorito, buena música y, si planeas integrar caminatas largas para volverlas parte de tus hábitos, busca un par de tenis ligeros que amortigüen bien tus pasos.
2. Haz estiramientos suaves al despertar y antes de dormir
Los movimientos conscientes para estirar suavemente el cuello, la espalda, los hombros, los brazos y las piernas ayudan a relajar el sistema nervioso y a liberar tensiones acumuladas por largas horas en una sola posición o frente a la computadora.
No necesitas ser experto en yoga; puedes guiarte de rutinas que encuentres en internet y guiarte mientras escuchas música relajante o mientras está listo tu café de la mañana.
En el horario matutino, este tipo de rutinas te ayudarán a despertar y empezar tu jornada con una mejor actitud, mientras que en la noche te preparará para disminuir la fatiga y dormir más relajado.
3. Desconéctate del ruido por un momento (literalmente)
En la época festiva, nuestra mente se satura de conversaciones, mensajes, pendientes, ruido ambiental y otros estímulos. Procura aislarte, mediante espacios de silencio, dos veces al día:
- Quita las notificaciones por 20 minutos.
- Cierra los ojos y realiza respiraciones profundas, sentado con la espalda recta.
- Si estás en reuniones continuas, procura salir a tomar aire cada determinado tiempo.
Aunque no lo notes inmediatamente, esas pequeñas pausas te ayudarán a terminar el día con más claridad y menos tensión.
4. Usa el movimiento para liberar estrés
Algunas personas necesitan correr varios kilómetros, otras prefieren caminar rápido y otras simplemente disfrutan estirándose o bailando; lo cierto es que cualquier tipo de movimiento sirve para soltar el estrés.
Si tienes amigos que disfrutan de “echarse una cascarita”, una buena reunión de fin de año también puede ser correteando el balón. ¡Alista tus zapatos de futbol favoritos y disfruta del deporte como convivencia!
5. Encuentra tu “micro refugio mental”
Puede ser un café que te gusta, tu cuarto ordenado, un parque cercano o incluso un videojuego o tu playlist favorita. El punto es tener un lugar o actividad que te ayude a desconectar del ajetreo decembrino.
Dedica 10 minutos a permanecer en ese “refugio” y verás cómo tu energía se estabiliza. Lo notarás al regresar con mejor actitud a socializar u ocuparte de tus responsabilidades diarias.
6. No te obligues a “estar en todo”. Sé claro con tus límites
Es fácil caer en la idea de que hay que ir a todas las reuniones y decir que sí a cada plan, pero lo cierto es que en fin de año las invitaciones pueden llegar a ser excesivas.
Recuerda que tu bienestar importa igual que tus compromisos y que si necesitas quedarte en casa, descansar y tener una noche tranquila, está bien decir “no”, como una forma de autocuidado.
7. Duerme lo más que puedas
Descansar suficiente también es un factor que influye directamente en nuestro estado de ánimo, pero cuando tenemos muchas ocupaciones, se nos hace fácil desvelarnos frecuentemente y eso mismo nos hace sentirnos agotados.
Mejor, enfócate en dormir lo más posible cuando tengas oportunidad. Más que obsesionarte con una rutina perfecta, puedes aprovechar cada oportunidad real de descanso:
- Si te desvelaste, compénsalo con una siesta corta de 10 a 20 minutos.
- Evita trasnochar días seguidos y, cuando duermas temprano, busca hacerlo profundamente, cuidando que sea en un ambiente tranquilo.
8. Rodéate de personas que te recarguen
Finalmente, también hay que considerar que las fiestas decembrinas muchas veces nos agotan más que divertirnos porque convivimos con mucha gente: familiares, amigos, compañeros de trabajo y hasta “conocidos de conocidos”.
Lo mejor es dar prioridad a reuniones con personas que realmente te transmitan tranquilidad, confianza y te recarguen de energía. Puede ser un amigo con quien disfrutas hablar, primos que te hacen reír o cualquier otra compañía con la que puedas crear un vínculo emocional.
En resumen…
Si las fiestas decembrinas te gustan, pero también te llega a abrumar su ritmo, procura integrar pausas pequeñas y estrategias de descanso activo y sueño, como las que aquí te compartimos.
Sé amable contigo mismo y no te fuerces a participar en todo, más aún si sueles agotarte rápidamente. Mejor, sé consciente de tu descanso y prioriza aquellas reuniones y actividades que realmente disfrutas.
