La salud cardiovascular es esencial y vital para nuestro cuerpo ya que el corazón se encarga de bombear la sangre a través de nuestro organismo.
La Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) emitió recomendaciones para generar bienestar en el corazón que al mismo tiempo ayudará a prevenir la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
1.- Vida Activa: Los adultos deben realizar actividades físicas por lo menos 30 minutos diarios; si se quiere perder peso se debe hacer ejercicio por una hora diaria.
2.- Dejar de fumar: El consumo del tabaco está directamente relacionado con alteraciones en el ritmo cardiaco por lo que puede provocar trastornos cardiovasculares y cáncer.
3.- Mide tu presión: Los niveles de la presión arterial deben estar por debajo de 120/80 mm/Hg; se debe consumir bajos niveles de sal, así como comer alimentos con potasio y con bajas calorías.
4.- Consume frutas y verduras: La ingesta de duraznos, zanahorias, espinacas o fresas se recomienda debido a su contenido de micronutrientes; la AHA recuerda que un jugo no sustituye el consumo de una fruta entera por la pérdida de fibras y pulpa.
5.- Reduce las grasas: El alto consumo de carne roja puede introducir grasas saturadas y trans en el organismo. La AHA recomienda que el consumo de estos alimentos debe estar por debajo del 7 por ciento y que el colesterol no llegue a los 300 mg.
6.- Alto a los refrescos y alcohol: El consumo moderado de estas bebidas mantiene los niveles bajos de calorías en el cuerpo.
7.- Come más pescado y cereales: Alimentos como la avena reducen considerablemente el colesterol en la sangre además de que limpian el estómago paulatinamente; pescados como el salmón y el atún contienen ácidos grasos oleico y linoleico que previenen enfermedades del corazón.
8.- Fomenta la salud cardiovascular: En los últimos años la obesidad se ha convertido en un problema de salud público que aparece incluso entre los niños; si tienes buenos hábitos alimenticios y una vida activa podrás inculcarlo entre tus seres más cercanos.
9.- Vida sexual: Los expertos creen que la actividad sexual produce buena energía y actitud, elementos necesarios para estar activos y procurar nuestra salud.
10.- Haz deporte: Al emplear todos o la mayoría de los consejos anteriores estarás listo para emprender la práctica de algún deporte individual o de conjunto.
