Elaborado en casa, el refrigerio es insustituible para que niños y adolescentes logren un rendimiento escolar óptimo, señaló Teresa Ivonne Pérez Pérez, especialista en nutrición del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
El lapso que transcurre entre el desayuno y la comida es muy largo, por ello, los menores necesitan contar con alimentos que proporcionen energía al cerebro y al cuerpo, tanto para las funciones cognitivas requeridas en el proceso de aprendizaje, como las necesarias para su desarrollo físico.
El propósito del refrigerio escolar es abastecer las kilocalorías, vitaminas, minerales, proteínas, energía e hidratación que niños y jóvenes necesitan para un buen desempeño en las aulas.
Los mismos grupos de alimentos del Plato del Bien Comer (verduras, frutas de temporada, un alimento preparado con bajo contenido en grasa, un cereal de grano entero o integral y agua simple) deben incluirse en el almuerzo en porciones adecuadas a la talla, edad y actividad física de los menores.
En promedio, quienes cursan primaria requieren 1.200 kilocalorías y los adolescentes de 1.600 a 2 mil kilocalorías.
Lo ideal tanto para menores como adultos es alimentarse 4 o 5 veces al día con porciones más pequeñas para que el organismo las pueda utilizar a través de la actividad continua que se hace a lo largo del día.
Un refrigerio escolar ideal es aquel que contiene:
- 1 porción de fruta (manzana o pera mediana o media taza de otra fruta picada)
- 100 gramos de verdura
- 1 rebanada de pan (cereal) con otra de queso, jamón de pavo o atún (proteína)
- Agua simple, fundamental para evitar el consumo de azúcares en jugos o refrescos que conducen a generar sobrepeso u obesidad
Cuando a los menores se les permite seleccionar las piezas de fruta, verdura y demás alimentos que integrarán su almuerzo semanal generan su propia dieta, además de desarrollar y consolidar hábitos alimentarios saludables.
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