Viernes 29 Marzo 2024

Afectan sueño celulares y redes sociales: conoce las consecuencias

México ocupa el primer lugar mundial por la cantidad de niños y jóvenes roncadores, uno de los principales trastornos del sueño, advirtió el investigador Reyes Haro Valencia, del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño.

Al impartir la conferencia magistral La ciencia detrás del sueño, como parte de las actividades de la 23 Semana Nacional de Ciencia y Tecnología, el médico explicó que las 3 reglas para una persona exitosa son hacer ejercicio, comer sanamente y dormir bien, de ahí la importancia de este tema.

Precisó que una persona adulta debe dormir por lo menos 8 horas diarias, en tanto que en los jóvenes lo mínimo deben ser 9 horas diarias, pues de no hacerlo afectan directamente la hormona del crecimiento y el desarrollo de su cerebro.

Ante un auditorio integrado principalmente por estudiantes de nivel medio y superior, Haro Valencia precisó que según los estudios, el uso de aparatos como video juegos, tabletas electrónicas y celulares, además de redes sociales como Facebook y WhatsApp, han provocado que los jóvenes duerman menos.

Esto deriva en problemas cognitivos, déficit de atención y baja en el rendimiento escolar, por lo que dijo no estar en contra de las nuevas tecnologías, pero sí a favor de que se controle su uso para que no generen "deuda del sueño".

El investigador aseguró que dormir bien repercute directamente en la expectativa de vida de las personas, por lo que advirtió: "dime cuánto duermes y te diré cuánto vivirás".

Explicó que en el descanso se desarrollan varias etapas del sueño durante las cuales una buena parte de los mexicanos, al menos el 75 por ciento, desarrollan trastornos como los ronquidos y el insomnio, que afectan la vida cotidiana y la salud.

Estos padecimientos derivarán en una vida menos longeva, así como el desencadenamiento de enfermedades genéticas, por lo que insistió en dormir el tiempo recomendado, pues con ello se restaura el sistema neuronal, los ritmos hormonales y el sistema inmune.

 

Recomendaciones para dormir bien

  • Hacer ejercicio
  • Evitar descansos diurnos
  • Disminuir sustancias estimulantes
  • Mantener horarios regulares de sueño
  • Reducir ingesta de líquidos antes de dormir
  • Conocer posturas que faciliten el sueño
  • Retirar relojes de la habitación
  • Disminuir ruidos e iluminación
  • Revisar y cambiar el colchón al menos cada 5 años